Tavoitteiden asettaminen ja päinvastaisen ajan ajattelu

Harjoittelun suunnittelua pidetään (ainakin huippu-urheilupiireissä) hyvinkin isossa roolissa urheilijan kehittymisen kannalta. Vaikka poikkeustapauksia löytyy aina, ei varmaankaan ole liioiteltua sanoa, että kaikki kilpaurheilijat (ja valmentajat) käyttävät ainakin jonkin asteista harjoittelun suunnittelua eli ohjelmointia. Ohjelmointien avulla tähdätään usein johonkin tavoitteeseen, joka juuri kyseistä urheilijaa, joukkuetta tai valmentajaa motivoi. Tavoite voi olla ulkoinen, kuten esimerkiksi kilpailuista saatava […]

Progressio, jonka avulla voit oppia raakatempauksen tunnissa (+video)

Alapuolelta löytyvästä videosta löytyy käyttämäni progressio raakatempaustekniikan opettamisessa. Toisin sanoen, tämä on se järjestys, jota pitkin etenen ensimäistä kertaa painonnostoliikkeitä tekevien kanssa kohti kokonaisia raakatempauksia. Mikäli urheilija on täysin kokematon, teetän tyypillisesti 3-5 sarjaa 10 toiston sarjoja per liikevariaatio. Eteenpäin siirrytään kuitenkin vasta, kun kussakin vaiheessa määritelty tavoite on saavutettu. Nostovaiheiden tavoitteena ei ole koskaan […]